• <source id="2rzw1"></source>

    
    
  • <object id="2rzw1"></object>
      <object id="2rzw1"></object>
      1.  

        ??023-676?69820



        ??15320483812?
        ]
        [
        NEWS INFORMATION
        最權威的健康飲食建議
        來源: | 作者:pmo7f2832 | 發布時間: 47天前 | 82 次瀏覽 | 分享到:
        1、蔬菜和水果應占據你的食物盤的一半

          健康餐盤中的這部分中食物顏色越深、種類越多就越好。土豆和炸薯條不能算作健康的蔬菜,因為它們的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,這就與白面包和糖果對血糖和胰島素的連環影響一樣。在短時間看,這將導致饑餓感和暴飲暴食,從長遠。來看,會導致體重增加,糖尿病和其他健康問題

          1、蔬菜和水果應占據你的食物盤的一半

          健康餐盤中的這部分中食物顏色越深、種類越多就越好。土豆和炸薯條不能算作健康的蔬菜,因為它們的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,這就與白面包和糖果對血糖和胰島素的連環影響一樣。在短時間看,這將導致饑餓感和暴飲暴食,從長遠。來看,會導致體重增加,糖尿病和其他健康問題。重慶食材配送公司
        www.chinameiluo.com.cn

          2、全谷物應占據你的食物盤的四分之一,不是任何谷物

          全谷類包括全麥,糙米,以及用它們做的食物。例如全麥面食比白面包、白米和其他所謂的“精制谷物”對的血糖和胰島素的影響更溫和。這就是為什么健康飲食模板提到要選擇全谷物食品,因為加工越少越好,同時限制精制谷物的攝入。

          3、健康來源的蛋白質應占據你你食物盤的四分之一

          選擇魚,雞,豆類,堅果等食物,因為這些食物中含有有益的營養物質,如魚類中含有預防心臟健康的ω-3脂肪酸,豆類含有纖維。對于大多數人來說每天一個雞蛋是有益的(糖尿病人應該限制他們的雞蛋的攝入量,一周三個蛋黃,蛋清就不限制了)。控制牛肉、豬肉和羊肉等肉類的攝入量,也要避免加工過的肉類食物,如:熏肉,冷切肉,熱狗等食物,因為隨著時間的推移,規律性的吃這些食物即使是少量的,也會增加心臟病,糖尿病和結腸癌等患病的風險。職工食堂承包

          4、使用健康的植物油

          烹飪,做沙拉,和餐桌上盡量使用健康的植物油,如橄欖油,菜籽油,大豆油,玉米油,葵花籽油,花生油等等。限制黃油和動物油的攝入量,還要避免食用那些不健康的轉化型脂肪酸,反式脂肪(加工類食品,肉類,餅干),氫化油。

          5、喝水,咖啡和茶

          多喝水,如果你喜歡,喝茶或咖啡(不加糖或者加少許糖)也可以。

          限制牛奶及奶制品的攝入量——每天一至兩杯,因為高攝入量會使前列腺癌或卵巢癌的風險的增大(每天瘋狂和牛奶的童鞋們要注意啦)。

          限制果汁的攝入量——每天最多一小杯,因為果汁和那些含糖的蘇打汽水一樣,含糖量過高。不要喝含糖飲料,因為它們除了提供大量的熱量外,沒有什么營養價值。隨著時間的推移,經常喝含糖飲料會導致體重增加,還增加糖尿病的風險,并可能使患心臟疾病的風險增大。重慶康邦餐飲

          6、保持活力,堅持運動

          健康飲食餐盤下方奔跑的人物圖標提醒我們要保持活力,堅持運動,因為經常運動能很好的控制體重,另一半需要我們吃健康的飲食來滿足我們的熱量需求。

        成年性色生活视频免费- 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 爱赏网